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瘦全身的居家减肥操让你变斗脂勇士

发布时间:2019-11-20 18:00:15 阅读: 来源:羊肉切片机厂家

其实减肥并不是天天挥汗如雨才能见成效,下面小编就要跟大家分享一组瘦身操,只要在家就能轻松完成每天的瘦身计划,那么就来看看这套瘦身操应该怎么做吧,只要坚持就能看到明显效果。

第一步:斜撑扭摆

1、先采取俯撑的姿势,双手按在椅面上,右侧膝盖向腹部提靠,并向左边扭转,大腿跟外侧跟椅子平行。

2、接着右脚以九十度角向后斜伸,再返回起始的姿势,膝盖向躯干前拉,即完成一次练习。重复动作10次为一组,一共重复动作3组。完成后换另一只脚重复动作。

第二步:俯撑提升

1、双手及双膝着地,双脚分开而稍微宽于臀部,双臂跟胳膊看齐而按地,腹部收紧。

2、接着全身向上提起,即双膝离地,双脚及背部保持平直。停止动作数秒,然后再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作10次为一组,一共重复动作3组。_ueditor_page_break_tag_

第三步:侧撑提升

1、向右而靠,右臂至于肩膀之下,双脚叠放。

2、收紧躯干肌肉,并把臀部提起,身体随之与地面成一斜角。保持动作数秒钟,然后回到起始的姿势,即完成一次练习。重复动作10次为一组,一共重复动作3组。完成后换另外一边做动作3组。

第四步:仰卧摆压

1、采取仰卧的姿势,腹部收紧,双脚平放于地面上,双膝屈曲,双手至于头部后面,肩膀提离地面数寸。

2、接着伸直双脚以及提离地面,而右脚只是离地数寸,左脚则向右方摆动。回到起始的姿势,即完成一次练习。重复动作10次为一组,一共重复动作3组。

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